Etäliikunta ja rentoutus

Asahi on Suomessa vuonna 2004 kehitetty terveysliikuntamuoto, jossa yhdistyvät itämaisen ja länsimaisen terveysliikunnan hyödyt. Asahi sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Asahin liikkeet ovat rauhallisia ja ne tehdään hitaan hengityksen tahdissa. Perusliikeharjoituksessa harjoitetaan, avataan ja rentoutetaan järjestelmällisesti koko kehoa.

Asahi-liikunta tekee hyvää niin keholle kuin mielelle. Asahi-tunnin lopussa teemme vielä rentouttavan hengitysharjoituksen.

Lempeä jooga sopii hyvin myös aloittelijoille. Joogassa keskeisintä ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen.

Joogan avulla voi kuunnella itseään ja kehoaan lempeästi ja hyväksyen. Rintasyövän kokeneilla jooga auttaa leikatun puolen liikkuvuuden ja ryhdin säilyttämisessä.

Pilates-tuntiin kuuluu akulämmittely tuolilla istuen. Lihaskunto-osuus sisältää monipuolisesti lihaksia vahvistavia, toiminnallisia liikkeitä.

Tunnilla tehdään myös paljon dynaamisia, virtaavia venytyksiä. Myös tärkeät tasapainoharjoitukset kuuluvat jokaiseen tuntiin. Tunnin lopussa on rentouttavat yinjooga venytykset ja opitaan energiahengitys.

Tunnin tavoite on nostaa ja tasapainottaa kehon ja mielen energiatasoja. Tunnin jälkeen koet itsesi virkeämmäksi ja elastisemmaksi!

Syvärentoutus lievittää stressiä ja tutkitusti alentaa kortisolitasoja, ja sillä on hyviä vaikutuksia hoidoissa ja toipumisessa. Syvärentoutukseen kuuluu lyhyt alustus päivän teemasta ja sen jälkeen seuraa rentoutusharjoitus.

Syvärentoutuksessa aktivoidaan parasympaattista hermostoa, puretaan jännitystiloja ja ollaan keskittyneisyyden tilassa. Mieli saa lepoa ja keho palautuu. Usein syvärentoutus parantaa myös unen laatua seuraavina öinä.

Harjoitusta varten kannattaa varata itselleen mukava paikka, jossa voi olla tunnin rauhassa. Esimerkiksi voi asettua sängylle tai sohvalle, varata lämmintä päälle ja keskittyä kuuntelemaan rentoutusharjoitusta, mieluiten kuulokkeilla.

Syöpäjärjestöjen etäliikuntakalenterista Kaikki syövästä -sivustolta löydät vielä lisää erilaisia tunteja: tarjolla on mm. rentoutusta, lihaskuntoharjoittelua sekä rytmillistä liikuntaa.

Etäliikuntatunnit ovat maksuttomia ja syöpään sairastuneille ja heidän läheisilleen suunniteltuja. Mukaan voi ilmoittautua koko etäliikuntakauden ajan.

Sivu avautuu uudessa ikkunassa↗Syöpäjärjestöjen lukujärjestys