Tunteiden kanssa selviäminen

Pysähdy hetkeksi ja anna itsesi tuntea juuri ne tunteet, jotka pyrkivät esiin. Suhtaudu ikäviinkin tunteisiin sinänsä vaarattomina viesteinä itseltäsi.

Omiin tunteisiin tutustuminen rauhoittaa mielen sisäistä myllerrystä ja opettaa eroa tunteiden ja tosiasioiden välillä.

On normaalia ja täysin vaaratonta tuntea vihaa, katkeruutta, surua, kateutta, itsesääliä, mitä vain. Myös myönteisistä tunteista kannattaa luvalla nauttia niitä kokiessa, elämään mahtuu samaan aikaan kaikenlaista. Sairaanakin saa olla iloinen, huoleton ja toiveikas, jos siltä tuntuu.

Vaikka kaikki tunteet ovat sallittuja, kaikki käytös ei ole. Tunteet eivät esimerkiksi oikeuta loukkaamaan ketään tai tuhoamaan mitään. Tunteet kutsuvat toimintaan, joten itsehillintä tai anteeksipyytäminen on ylilyöntien hallinnassa tärkeää. Suuren tunteen vallassa ei pidä tehdä suuria päätöksiä tai käydä vakavia keskusteluja.

Samanaikaisesti voi tuntea useita tunteita ja omat tunteesi voivat vaihdella laidasta laitaan nopeastikin. Tunteet tarttuvat ihmisten välillä, joten oma olosi vaikuttaa toisiin ihmisiin ja päinvastoin. Ei kuitenkaan pidä olettaa, että muut tuntevat kuten sinä. Tunteista kannattaa puhua avoimesti, sillä kaikkea ei voi nähdä päälle päin.

Vakava sairaus voi laukaista tilapäisten pelko- ja ahdistusreaktioiden lisäksi syvällisempää kuolemanpelkoa. Ajatukset elämän rajallisuudesta ja epätietoisuus kaiken merkityksestä voivat piinata. Kuolemiseen liittyvä kärsimys tai muiden varaan joutuminen saattaa pelottaa.

Lievä kuolemanpelko voi näyttäytyä muun muassa epämiellyttävinä ajatuksina elämän hauraudesta sekä varautumisena erilaisiin vaaroihin ja uhkiin. Elämästä on vaikea nauttia ja asioihin on hankala heittäytyä murheiden varjostaessa mieltä. Vahva kuolemanpelko voi puolestaan olla lamaavaa.

Kuten mikä tahansa pelko, vahva kuolemanpelko rajoittaa toimintakykyä. Ihminen ei pysty rentoutumaan tai nukkumaan, koska ajatus kuolemasta ahdistaa ja pyörii jatkuvasti mielessä.
Yleensä kuolemanpelkoa lievittää parhaiten siitä puhuminen. Puhuisitko mieluiten läheiselle vai vieraalle? Toiselle sairastuneelle vai terveydenhuollon ammattilaiselle? Jollekin muulle?

Toisia helpottaa suunnittelu: Mitä minä haluan vielä kokea? Mitä toivon viimeisiltä hetkiltäni? Mitä haluan minusta jäävän? Konkreettisia suunnitelmia voi kirjata esimerkiksi hoitotahtoon tai testamenttiin.
Jos sinulla on tarve puhua elämän perimmäisistä kysymyksistä, eikä kuuntelijaa löydy lähipiiristä, ota yhteyttä hoitotahoosi tai potilasverkostoon.

Pelot ovat hyvin yleisiä, normaaleita reaktioita sairastumiseen. Pelkoja ja niitä laukaisevia tilanteita erittelemällä voi pyrkiä ymmärtämään, mitkä peloista ovat aiheellisia ja mitkä nousevat yleisestä turvallisuudentunteen menetyksestä. Tämä voi vaimentaa pelkoja ja tehdä niistä hallittavampia.

Erilaisten rauhoittumiskeinojen harjoittelu voi auttaa lievittämään kehon ja mielen kiihtymystilaa voimakkaan pelkotilan aikana. Itselle sopivia keinoja kannattaa etsiä ja harjoitella rauhallisella hetkellä.

Jos voimakkaat toistuvat pelkotilat tuntuvat ylitsepääsemättömiltä ja salpaavat toimintakykyä, niihin kannattaa hakea apua terveydenhuollosta. Et ole pelkojesi kanssa yksin.

Rasita kehoa ja mieltä valveilla ollessasi riittävästi. Vältä liiallista kofeiinia ja päiväunia.

Keho ja mieli pitävät siitä, että asiat tapahtuvat ennakoidusti tietyssä järjestyksessä ja tiettyyn aikaan. Samoina toistuvien iltarutiinien aikana keho alkaa ennakoida ja valmistautua lepoon. Pidä kiinni päivittäisistä tottumuksistasi ja tavoistasi parhaasi mukaan myös poikkeustilanteissa.

Useimmat nukkuvat parhaiten pimeässä ja viileässä tilassa. Mobiililaitteiden käyttö kannattaa ajoittaa nukkuma-ajan ja –tilan ulkopuolelle.

Älä vietä vuoteessa aikaa valveilla tai virkeänä, jos valveilla on mahdollista olla muualla. Jos et saa esim. 15 minuuttiin unta, poistu sängystä ja palaa vasta, kun olet unelias.

Älä yritä nukahtaa tai laskea unelle jääviä tunteja. Jos mielessä on huolta tai murhetta, pyri tietoisesti siirtämään huomiosi neutraaleihin tai mukaviin asioihin. Pidä huoli siitä, että päiväsaikaan on aikaa ratkoa ongelmia ja hoitaa asioita.

Katso vinkit hengittelyharjoituksiin yltä. Lisää rentoutumisharjoituksia löydät alla olevista laatikoista.