Home » Hoitojen aikana ja jälkeen » Henkinen jaksaminen

Henkinen jaksaminen

Tällä sivulla esitellään keinoja mielen tasapainottamiseen ja henkiseen palautumiseen. Tutustu ja kokeile, mikä helpottaa juuri sinun oloasi. Jos itsenäinen työskentely oman olon helpottamiseksi tuntuu liian vaikealta, älä epäröi pyytää apua muilta ihmisiltä tai terveydenhuollosta.

Piiroskuva, jossa synkkää ja myrskyistä järvimaisemaa seisoo laiturilla katselemassa naishahmo punaisessa uimapuvussa, kädet levitettynä sivuille.

Rintasyöpään sairastuminen on kriisi

Tieto rintasyöpään sairastumisesta pysäyttää elämän. Mieleen tulvii erilaisia ajatuksia ja voimakkaat reaktiot saattavat ravistella kehoa. Hoidettavana on paljon käytännön asioita ja mieltä painaa ehkä huoli myös läheisten pärjäämisestä. Samalla pitäisi jaksaa raskaat syöpähoidot.

Sairastumiseen liittyy usein erilaisia psykologisia reaktioita, kuten voimakkaita tunnereaktioita, kyvyttömyyttä rentoutua tai nukkua, masennusta tai ahdistusta.Voimakkaatkin reaktiot ovat normaaleja sopeutumiseen liittyviä ilmiöitä, eikä niistä heti tarvitse huolestua. Olon aaltoilu ja tunteiden ailahtelu on niin ikään tavallista.

Jos psyykkiset ongelmat tuntuvat pitkittyvän tai vaikeuttavat päivästä toiseen jaksamista, on niihin syytä hakea helpotusta.

Miten sairaus muuttaa minua ja elämääni?

Sairauden tuomat rajoitteet, muuttuneet tulevaisuuden suunnitelmat tai muuttunut kuva itsestä ja elämästä voivat masentaa tai suututtaa.

Menetysten synnyttämän surun kokeminen, tunnistaminen ja hyväksyminen voi olla vaikeaa. Lopulta se on kuitenkin välttämätöntä ja hyödyllistäkin.

Muutosten lisäksi on hyvä tunnistaa ne asiat, jotka eivät ole sairauden myötä muuttuneet.

Mikä on muuttunut ja kuinka paljon?

Joitakin helpottaa, kun laittaa asioita laajempiin mittasuhteisiin. Vaikka joku muutos tai luopuminen tuntuu erittäin vaikealta, onko jäljellä jotain, josta saat yhä nauttia? Joskus tämän tunnistaminen synnyttää oloa kohentavaa kiitollisuutta.

Pohdi seuraavia kysymyksiä itseksesi, kirjoittaen tai keskustellen jonkun kanssa:

Mikä on muuttunut arjessasi?
Mitä pelkäsit sairastumisen muuttavan, mutta se ei muuttanutkaan
Onko sairaus tuonut jotain hyvää?
Mikä sinulle on aina ollut tärkeää? Entä nyt? Ovatko arvosi muuttuneet?

Miten jäsennän mielessäni pyöriviä ajatuksia?

Vakavan sairauden keskellä ajatukset voivat pyöriä hurjaa vauhtia. Kielteisten ajatusten kierteeseen voit kokeilla esimerkiksi alla olevia näkökulmia:

Ajatuksissa puemme meille tapahtuvat asiat sanoiksi, mutta liitämme neutraaleihinkin tosiasioihin helposti myönteisiä tai kielteisiä pohjavireitä. Tämän vireen erottaminen siitä, mitä varsinaisesti on tapahtunut, on usein vaikeaa.

Jos ajatukset ovat pääasiassa myönteisiä tai neutraaleja, pohjavireestä ei tietenkään ole mitään haittaa. Jos olo taas on jatkuvasti alakuloinen tai vihainen, voi olla hyödyllistä erotella turhat negatiiviset kuorrutteet siitä, mitä tosiasiassa on meneillään.

Saatat yllättyä, kuinka taitavia olemme kurjistamaan tosiasiallisia puitteitamme, etenkin jos olemme esimerkiksi peloissamme, masentuneita tai ahdistuneita.
Sairastumisen myötä ajatukset saattavat jumiutua itseä kritisoivaan ja tuomitsevaan asentoon. Saatat huomata toistuvasti ajattelevasi esimerkiksi ”En pysty mihinkään”, ”Ansaitsin tämän”, tai ”Olen inhottava”.

Tällaiset ajatukset kannattaa rauhallisesti panna merkille ja samalla muistuttaa itselleen, että kyseessä on kurjan olon lietsoma ajatus, ei tosiasia. Armollisuutta itseä kohtaan voi herätellä esimerkiksi miettimällä, mitä sanoisit ystävällesi, joka vastaavassa tilanteessa ajattelisi kuten sinä.

Voit myös kokeilla liittää kielteisen ajatuksen eteen sanat ”Minusta tuntuu, että…”. Tämä muuttaa asian tosiasiasta välittömästi vain omaksi senhetkiseksi kokemukseksi. Voit voimistaa vaikutusta lisäämällä lauseeseen vielä ajanmääreen ”tällä hetkellä”.
”Elämäni on ohi.”

Hetkinen, onko tosiaan näin? Mikä puhuu väitteen puolesta? Entä vastaan? Voisiko ajatusta hieman korjata esimerkiksi tähän suuntaan:

Sairastuminen saa tuntua ikävältä ja väärältä. Voinnin heikentymistä ja erilaisia menetyksiä on lupa surra. Ensimmäisen jyrkähkön ajatuksen muokkaaminen hieman neutraalimpaan suuntaan voi kuitenkin helpottaa oloasi. Se edesauttaa ilon ja vireyden palautumista elämään.

Vesivärein maalatussa kuvassa naishahmo, jonka rintojen tilalla on värikkäät kukat ja ympärillä vihreitä lehtiä ja köynnöksiä.

Muuttaako syöpä naiseuttani?

Rintasyövän yleisin hoitomuoto on leikkaus, joka on monelle naiselle pysäyttävä paikka. Ei ole yhtä oikeaa tapaa reagoida omaan kehoon ja naiseuteen kohdistuviin muutoksiin. Muutokset saavat tuntua pahalta tai vastenmieliseltä, vaikka ne ovat välttämättömiä oman hengissä selviytymisen kannalta. Moniin asioihin elämässä liittyy ristiriitaisia tunteita ja se ei haittaa mitään. Hyväksy omat kokemukset sellaisenaan, sinun tämän hetkisinä tunteina ja kokemuksinasi.

Muuttuva keho

Rinnan korjausleikkaukset syöpähoitojen jälkeen ovat monelle naiseutta ja identiteettiä eheyttäviä kokemuksia. On kuitenkin ymmärrettävää, jos sinun kohdallasi näin ei ole, tai tulos ei vastannut odotuksia.

Tautiin ja sen hoitoon liittyvät hormonaaliset muutokset voivat vaikeuttaa henkistä jaksamista ja sopeutumista entisestään. Joillekin hormoniperäiset oireet ovat oireista pahimpia. Toisilla niiden erottaminen omasta tavanomaisesta käyttäytymisestä helpottaa tiettyihin oireisiin suhtautumista: Tämä ei ole minun, vaan hormonitoimintani ääni! Rintasyövän hoidoilla voi olla vaikutusta hedelmällisyyteen. Lue lisää täältä.

Kehoon kohdistuvat muutokset vaikuttavat oleellisesti mieleen, mutta myös mielellä on valtava merkitys siinä, miten omassa kehossa tapahtuvat asiat koetaan. Jos koet olosi omassa kehossasi hankalaksi vielä sitten kun sairastumisesta ja hoidoista on jo aikaa, kannattaa hakeutua keskustelemaan mielenterveyden ammattilaisen kanssa.

Sama nainen

Rintasyövän hoidon jälkeisiin kehon muutoksiin sopeutuminen ottaa oman aikansa. Myös voimattomuus ja masentunut mieli voivat muuttaa käsitystä itsestä ja omasta naiseudesta.

Mahdolliset aiemmat epävarmuudet omasta arvosta ja naiseudesta voivat korostua rintasyövän myötä. Toiset tuntevat sairastumisen myötä ensimmäisen kerran naiseutensa uhatuksi.

Saatat tuntea itseäsi kohtaan vihaa, inhoa tai sääliä, mutta kenties myös myötätuntoa ja lämpöä. Kielteisen tunteen vallassa voi olla vaikea nähdä itsessä tai omassa ulkonäössä mitään hyvää. Toisaalta pienetkin omaan kehoon liittyvät asiat voivat ilahduttaa valtavasti.

On tärkeää huomata ero omien ajatusten ja todellisuuden välillä. Itseä arvostelevia ajatuksia huomatessasi mieti, miten kohtelisit ystävääsi vastaavassa tilanteessa. Miten näkisit hänet, mitä sanoisit hänelle? Oletko itseäsi kohtaan turhan ankara?

Itsemyötätunto

Moni miettii, miten voisin suhtautua lempeämmin itseäni kohtaan? Hyvä uutinen on se, että itsemyötätunto on taito, jota voi harjoitella. Alle on koottu vinkkejä tähän.

Alla olevat harjoitukset on mukailtu Kristin Neffin harjoituksista. Lisää tietoa ja harjoituksia esim. Helsinki Mission oppaasta ”Minä riitän”.

Tunnistaessasi itseä sättivän tai halveksuvan ajatuksen, pysähdy hetkeksi. Älä tuomitse itseäsi tästä ajatuksesta, mutta vastaa sisäiselle kriitikollesi lempeästi. Esimerkiksi: ”Ymmärrän, että olet pettynyt ja peloissasi, mutta tällaiset kommentit eivät auta. Kokeillaanko uudestaan?”.
Tunnistaessasi itsekriittisen ajatuksen, mieti voisitko sanoa saman asian itsellesi myönteisemmin? Esimerkiksi:

”Olet kuvottava, miksi menit ahmimaan tuonkin suklaalevyn?”

”Ymmärrän, että herkuttelu tarjosi hetkellisen lohdun ankeaan oloosi. Pitkän päälle syöminen ei kuitenkaan helpota oloasi, vaan oikeastaan päinvastoin. Mitä voisit tehdä suklaan syömisen sijasta seuraavan kerran, kun sokerinhimo ankealla hetkellä iskee?”
Kirjoita ylös asioita, joista et itsessäsi pidä. Mitä tunteita herää, millaiseksi olosi tulee? Siirry sitten kirjoittamaan itsellesi kuvitellen, että olet ystäväsi, joka tuntee sinut läpikotaisin ja haluaa sinulle hyvää. Mitä hän ajattelisi äsken kirjoittamistasi asioista? Mitä hän sanoisi, sinulle?
Mielipahan tai stressin tullessa pysähdy hengittämään syvään. Aseta käsi ihollesi ja havainnoi, miltä se tuntuu. Haluatko liikuttaa sitä hieman? Laitatko myös toisen käden vasten ihoasi? Kosketus ja siihen keskittyminen rauhoittavat kehoa ja mieltä.
Moni nainen on omaksunut huolehtijan ja hoivaavan rooliin työelämässä tai perheessä. Miltä tuntuisi ajatella, että nyt, vihdoin, on huolenpitäjän aika tulla huolenpidon ja hoivan kohteeksi? Tämä ei tarkoita, etteikö myös muista voisi pitää huolta, se on monelle tärkeää ja palkitsevaa. Pysähdy tämän ajatuksen äärelle ja mieti, mitä sen hyväksyminen elämässäsi tällä hetkellä tarkoittaisi.